Lo ideal sería poder dar paseos de unos 5 minutos cada 2 o 3 horas durante la jornada laboral, pero sabemos que, en muchos trabajos, esto no es posible. Por eso hoy os traemos una serie de alternativas que podéis aplicar en vuestro día a día para contrarrestar lo efectos negativos de pasar tantas horas sentados para nuestro cuerpo. ¡Y todo sin levantarte de la silla!

• Para pasar muchas horas sentado es importante disponer de una silla adecuada. La mejor opción es una ergonómica que se adapte a la curvatura natural del cuerpo.
• Una vez sentado, es importante mantener la espalda totalmente apoyada en el respaldo de la silla con los dos pies apoyados en el suelo o en un reposapiés. La pantalla del ordenador debe estar al nivel de tus ojos para poder verla con facilidad sin necesidad de mover la cabeza.
• Evita la retención de líquidos y favorece una buena circulación incorporando alimentos diuréticos a tu dieta como el pepino, el jengibre, las alcachofas o el té verde. También es importante beber entre litro y medio y dos litros de agua cada día.
• Si en el trabajo no es posible caminar cada dos o tres horas, intenta hacerlo antes y después de tu jornada laboral.

Es importante ejercitar las piernas, incluso cuando estás sentado. Toma nota de estos sencillos ejercicios que te ayudarán a activar tu circulación sanguínea sin que nadie lo note:

• Con la espalda totalmente apoyada sobre el respaldo de la silla, levanta un pie y muévelo haciendo rotaciones con el tobillo en el aire, primero hacia el exterior y luego hacia el interior. Repite el movimiento 10 veces y cambia de pie.
• Con la espalda apoyada en el respaldo, eleva las piernas y extiéndelas despacio todo lo posible poniendo las puntas de los dedos hacia delante y luego hacia arriba. Repite el ejercicio en series de 5.
• Cambia la posición de los pies de punta a talón en series de 10 repeticiones.
• Mete el vientre hacia dentro inspirando y aguantando el aire durante 5 segundos, para después soltarlo despacio. Repítelo en series de 10 repeticiones. Esta es una buena forma de movilizar el intestino y evitar posibles problemas de estreñimiento provocados por el sedentarismo.
• Relaja las cervicales bajando la cabeza y dejando que se estire la nuca. También puedes girar el cuello de lado a lado y subir y bajar los hombros varias veces rotándolos hacia adelante y hacia atrás para aliviar la tensión de la espalda.